劉立和楊卉是跆拳道一對從小的玩伴，兩人一起長大，跆拳道幾乎形影不離。跆拳道兩人的跆拳道愛好更是驚人的相同，雖然是跆拳道女孩子，但她們卻都癡迷於武術，跆拳道最終兩人一起如願進入瞭跆拳道國傢隊。跆拳道 在國傢隊裡，跆拳道因為不俗的跆拳道實力，劉立和楊卉都被列為主力隊員，跆拳道寄予厚望。跆拳道尤其是跆拳道劉立，因為在進入國傢隊之前，跆拳道她已經拿過全國第一的跆拳道榮譽。但兩人並沒有因此而放松對自己的跆拳道要求，訓練場上她們從來都是滿腔熱情、一絲不茍，業餘時間也常常相互監督著進行體能鍛煉。 國際大賽在即，隊裡來瞭一個新教練——寒冰，新教練的為人和他的名字如出一轍，第一次見面就給所有隊員留下瞭深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每個隊員都批評得體無完膚，對劉立這個曾經的冠軍更是毫不留情，把她所有的驕傲都貶得一文不值，劉立對寒冰的厭惡就此埋下瞭火種。 然而這僅僅是個開始，在接下來的訓練中，寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰著姑娘們的極限，在劉立看來，寒冰就是一個降臨在她身邊的冷酷無情的惡魔。可楊卉卻覺得這個教練有值得尊敬的一面。因此，好幾次劉立都想要放棄瞭，但骨子裡那股不服輸的勁兒又屢屢讓她重新振作瞭起來。加上好朋友楊卉的鼓勵，兩人暗下決心要比出成績給寒冰看。於是，兩人偷偷加大瞭各自的訓練強度，一個偶然的機會，劉立發現楊卉的腿上有傷，經過隊醫的觀察治療，很快又投入瞭訓練。 大賽如期開幕，劉立和楊卉都出現在瞭參賽名單中，前幾場的比賽出奇地順利，終於到瞭決賽時，楊卉的腿上卻突然惡化，醫生命令她必須退出比賽，否則後果不堪想象。這對於視跆拳道如生命的楊卉來說，無異於晴天霹靂，但更令她意外的是，決賽中她的對手竟然是劉立。楊卉執意要上場比賽，就算這之後她再也無緣跆拳道，也要給自己一個完美的謝幕，劉立忍痛上場對戰自己最好的朋友，最終取得瞭冠軍，而楊卉在那場比賽後，永遠地留在瞭輪椅上。 劉立無法接受這樣的事實，她也不顧寒冰的反對，絕望地退出瞭國傢隊。很快，劉立的大幅照片就出現在瞭廣告牌、時尚雜志的封面，她步入娛樂圈，做瞭一名模特。然而聚光燈下的輝煌和金錢並不能填滿她內心的空虛，因為她的心還在跆拳道賽場上。 在楊卉和寒冰的激勵之下，劉立重新回到瞭國傢隊，這一次，輪椅上的楊卉成瞭她的專職教練，劉立的訓練更加刻苦勤奮，因為她的目標是即將到來的奧運會。 帶著朋友的期望和對“跆拳道”運動的無比熱忱，劉立站到瞭奧運會的賽場上。在決賽中，面對強勁的對手劉立一次次被踢倒，又一次次地站起來，直到對手將她的左臂踢斷，她竟然將斷臂往自己的護胸裡一掖站起來再打。她的行為使對手折服，使全場觀眾震驚。最終，劉立贏得瞭這場比賽，也實現瞭戰勝自我，超越自我的過程。
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